🌹Топ 3 упражнений для ягодиц🌹
.
3 место. ✅Жим ногами. ✅
В этом упражнении работают задняя поверхность ног в том числе большая ягодичная мышца, но так же и передняя часть бёдер. .
👍Таким образом у меня уменьшился объём колена, ушёл жир над коленом и стали прорисованней мышцы над коленом (квадрицепс). ☝️Конечно же ягодицы задействованы в разных постановках ног: при узкой постановке ног работает внешняя часть (ушки), в широкой постановке - внутренняя часть бедра (ляшки). 👌
.
2 место. ✅Гиперэкстензия. ✅
Обычная или с круглой спиной. В обычной работает больше поясница (помогает убрать бочка на талии). С круглой спиной нагрузка больше на ягодицы и заднюю поверхность бедра (бицепс бедра).
👍Улучшается форма ягодиц - она становятся круглее и уменьшается целлюлит.
☝️Обратная гиперэкстензия работает на поднятие ягодиц, позволяет наше попе торчать, а не висеть😁. .
1 место. ✅Ягодичный мостик.✅
С разной постановкой ног меняется угол наклона и воздействие на разные части ягодиц.
👍Прорабатывает внешнюю часть ягодиц (попа становится более круглая), накачивает кровью большую ягодичную мышцу (растёт общий объём попы) и поднимает ягодицы вверх (ниже спины попа сразу торчит вверх).
👌Все что нужно в одном упражнении. При чем это можно делать дома на коврике. Обожаю это упражнение. .
💁🏻♀️Всем круглых, подтянутых, торчащих ягодиц!
.
❓А какие ваши любимые упражнения для попы? Жду ваших комментариев! 💋
.
#историялялиной
#lyalina_fit24
#lyalina_fit24_тренировки
